近期疫情防控异常严峻，封校管理、学业科研等一系列的压力都会对研究生的心理产生不同程度的影响，因此，2022年4月14日晚19：00学校特举办第七届“阳光护航”心理育人宣传季系列讲座之《疫情下研究生的自我心理调节》，并以线上方式举行，王兰老师作为主讲人受邀参加。

王兰老师首先以研究生自杀案例导入，告诉研究生们“未经他人苦，莫劝他人善”，对于这些事件不妄加评论，但是此类事件给研究生们敲响了警钟，说明研究生的心理状况不容忽视，为此，学校成立的党委研究工作部明确了一项工作：协助有关部门开展研究生心理健康教育。

其次，王兰老师列举了研究生存在的主要心理压力：

①学业科研压力：研究生扩招，导师无法精细化指导；发表学术论文，要求有创造性思维、问题解决能力。

②就业压力：扩招使得研究生学历贬值，高校对研究生就业指导存在空白，导致研究生焦虑就业去向，容易产生一些行为问题抑或精神问题。

③经济压力：经济来源少，既想减轻家庭负担但又不能完全脱离家庭经济支持，由于疫情原因较难找到兼职工作。

④人际关系压力：包括同门舍友间关系、情感关系、婚姻关系、家庭关系、导学关系，其中导学关系是最特殊的一种关系，包括老板-雇员型关系：研究生除了论文研究等基础学习行为，还会充当横向、纵向课题相关公司的廉价劳动力；“撒手放羊”型：导师忽视了“导”的作用，放任自流，容易使研究生走弯路，在未来更容易产生心理上的失落；支配型：导师控制欲强，忽视了研究生的独立性，极少数导师甚至干涉婚恋生活，超出了边界。所以建构以统一价值观为引导的、等沟通为基础、教学协作为手段、互利发展为保障的新型导学关系极为重要。

再次，王兰老师说明了研究生心理压力产生的主要原因：社会、学校、个人因素，例如社会机构缩减裁员、疫情冲击各行各业；研究生教育存在重视科研技能培养忽视综合能力培养的传统模式；个人择业技巧不足等。

最后，王兰老师与研究生们分享了自我调节的方式：

①自我激励法：是一种心理暗示，说“我一定会成功”而不说“我不可能失败”。

②合理宣泄法：倾诉：用言语宣泄；哭泣：用眼泪宣泄；运动：可以有效提高脑啡肽（快乐激素）。

③转移注意力：如打扫卫生、听音乐、适当的物质奖励。

④心理换位法：换个角度看问题，疫情带给我们了什么？慢节奏的生活、与家人相处的机会等等。

⑤表情调节法：养成笑的生活习惯。

⑥肌肉放松法：如把手握成拳头，越紧越好，直到感觉不能再紧了，再松开。

⑦颜色减压法：以橙色为例，橙色是活跃的催化剂，给神经和血液以力量，尝试换上橙色壁纸、在桌子前方放几张橙色调的图片。

在讲座即将结束之际，王兰老师以视频的方式示范了“蝴蝶拍”（通过有规律的拍打身体来增加自身安全感与情绪稳定的心理技术）并带领研究生们进行冥想放松，以轻松、愉快的氛围结束了本场讲座。

图文：编辑部牛玉

审核：肖晶